ćwiczenia sztanga prosta

[...] (do dyspozycji hantle i 40kg obciążeń) teraz pytania które zadaję odnośnie tematu: 1. czy rozkład dniowy treningu jest dobry, czy pozamieniać dni? 2. kiedy robić nogi? 3. ćwiczenia są dobrze dobrane? 4. piątkowy trening: jak triceps i jakie 4 ćwiczenie na barki - jeśli konieczne? 5. wyciskanie szrokim chwytem siedząc czy stojąc? + jeszcze [...]

[...] partiami nie sa za duze i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. Po za tym chce sie upewnić czy dobrze skomponowałem ze soba wszystkie ćwiczenia i czy o czyms nie zapomniałem. Czy teraz gdy bede na cyklu z deca i tesciem nie powinienem zachować mniejsze odstepy miedzy treningami na odpowiednie partie mieśni? [...]

[...] więcej nie chce bo jest mi to nie potrzebne ;d nie mowie że te 100 kg ma być za tydzień czy miesiąc wszystko przychodzi z czasem ja to wiem , ale chce się poradzić co teraz robić za plan czy macie jakieś propozycje odnośnie mojego ćwiczenia czy coś mam dalej kontynuować czy coś robić ? pozdrawiam czekam na odpowiedz w sprawie planu i suplementów

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 trening nie mój ale wprowadziłem pewne modyfikacje, co powinienem w tym szaleństwie zmienić? ćwiczenia robię w dni Niedziela,Wtorek,piątek Edit. codziennie robię też ABS. Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-03-16 16:50:13

[...] Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 12/10/8/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/8/8 Sobota Barki nogi(standardowe ćwiczenia) Obciązenie ciągle jest takie same robie tym planem trening już 5 miesiąc :p. Przedramie robie czwartek sobota Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: [...]

[...] możliwości na treningach pomijać(3/4 treningi w tygodniu + mecz z tym że od przyszłego tygodnia zaprzestaje treningi gdyż kończy się zezon). Od poniedziałku zacząłem FBW z ćwiczeniami: - Przysiady ze sztangą na barkach (3s) - Wiosłowanie (3s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej (3) -Wyciskanie sztangi zza głowy (2) -Uginanie ramion ze [...]

[...] jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o aeroby, to chyba tyle, najwyżej [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 Przedramiona: 1.Uginanie nadgarstka siedząc nachwyt 3 x 20 [...]

[...] dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, hantle.Gram w piłke i biegam ale można dodać jakieś ćwiczenia na nogi. Oto Plan: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8x7x6 duży ciężar 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam nazywam sie Mateusz mam 13 lat. Waze 61kg wzrost 172 i ciagle rosne mimo podnoszenia ciezarow. Moj staz to okolo 3 miesiecy, gram w piłke i chodze do gim sportowego wiec jestem troch rozciagniety ;) Moj zakres mozliwosci i zyciowe rekordy: - klatka 62kg - biceps gryfem lamanym 20kg + gryf. Czym dysponuje: Hantelkami zestaw 20kg po 2,1 kg , [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]

Witam, prosze o rade... Na silce cwicze 4miesiace, ale obecnie nie robie brzucha. Wczesniej robilem A6Wi doszlem do 21dnia, ale to zajmowalo za duzo czasu:) I tu tkwi moj prodlem, chcial bym wykonywac proste cwiczenia na bruch (brzuszki), ale nie jestem pewien czy to mi cos da. Prosze was o to, zebyscie podali mi jakies cwiczenia na brzuch(miesnie [...]

[...] względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;) Dysponuję na dzień dzisiejszy dwiema sztangielkami i prostą sztangą. Obciążenia mam dość sporo jak na moje osiągi. Wybrałem ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać i chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym myślicie (co dodać, czego nie wykonywać itp). 1.Skłony w leżeniu płasko (20) 2.Przysiady ze [...]

[...] zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch wypracowałem [...]

[...] i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Wrzucę fotę żeby było wam lepiej ocenić jakie ćwiczenia mam wyrzucić a jakie dodać do swojego treningu. Trenuję: -Poniedziałek, Środa, Piątek, Zmieniony przez - Cargoq10 w dniu 2009-01-25 16:03:46 Zmieniony przez - [...]

Proszę o ocenę mojego treningu wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń wtorek klata wyciskanie ławka prosta wyciskanie ławka skośna rozpiętki biceps uginanie ramion ze sztangą młotki kolano czwartek nogi przysiady ze sztangą unoszenie nóg na ławce siedząc unoszenie nóg na ławce leżąc wspięcia na palce sobota plecy martwy ciąg wiosłowanie [...]

[...] ich nie stosuję. Wcześniej używałem białka z jajek ale zmieniono mi na wołowe. Mam nietolerancję laktozy i wolałem nie brać zwykłego białka. Obecnie w przykładowych ćwiczeniach moje obciążenie wygląda tak: 1. przysiad ze sztangą na plecach: 33kg 2. wiosło pendleya: 38kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 40,5 kg 4. klasyczny martwy [...]

Siema, zacząłem zabawę z ćwiczeniami i szukam porady i nakierowania. Trochę o mnie, 25 lat, redukcja przez rok z 115kg na 78( lekka depresja, dieta(mniej żarcia)), nigdy typem sportowca nie byłem, co widać po wadze oraz po problemach z plecami (miałem rwe kulszową z 4 razy, teraz się pilnuje, rozciągam, spacery z psiakami itd ale nadal ból [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]